有效防患更年期的生活饮食

中医认为更年期综合征是由阴阳失调所致，所以除了要保持采用中医辨证调理之外，同时须要注重饮食调节和体育锻炼。同时要重视饮食的科学搭配，多 吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力，能够有效缓解由更年期综合征而引发的是由局部血液循环不良、全身发冷等症 状。

有效防患更年期的生活饮食

1、小麦

小麦为禾 本科植物小麦的成熟果实，各地均产，收获后生用、炒用或去壳 碾成面粉用。小麦中含有淀粉53%～70%，蛋白质约12%，糖类 2%～7%，糊精2%～10%，粗纤维约2%及脂肪(主要是油酸、亚 油酸、棕榈酸、硬脂酸的甘油酯)，还含有少量谷甾醇、卵磷脂、 精氨酸、淀粉酶、蛋白分解酶和少量的维生素B、维生素E。患有 更年期气血不足诱发的失眠多梦，心悸不安，情绪不稳，神经衰 弱，体虚自汗、盗汗的人适宜以小麦为主食。值得一提的是，小麦胚芽具有增加细胞活力，改善人脑细胞功能，增强记忆，抗衰 老以及预防心血管病症等作用，因此非常适宜更年期女性食用。

2、麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。专家说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片能够达到维持身材的目的。

3、玉米

含有蛋白 质、脂肪、维生素E、钾、锰、镁、硒及丰富的胡萝、素、维生素 B、钙、铁、铜、锌等营养元素，具有益肺宁心，健睥开胃，防癌， 降胆固醇，健脑等功效，适宜多种更年期症候群。

玉米中富含多种胡萝卜素，而其中的b一胡萝卜素(又称维生 素A原)能够在人体内转化成维生素A，所以非常适宜更年期女性 维生素A缺乏者食用。

患有更年期女性肥胖症、脂肪肝的人食用玉米，不仅能够有 效克制脂肪摄人量，还可充分补充其他人体必需的营养元素，调 整体内营养均衡。

4、深海鱼

能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时须要的营养组合。研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果察觉更年期后口服钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于哪些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，要是没有足够的维生素D，人克制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

5、核桃

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果察觉一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，进而有助于克制储存脂肪。

6、莲藕

莲藕可健脾和胃、养心安神，缓解过度紧张、焦虑不安。芹菜含较多钙、磷、纤维素，能清热平肝。更年期妇女呈现月经不调、情绪不稳等情况，能够多吃莲藕、豆腐、芹菜。时常吃这些食物还有助降压降脂、预防骨质疏松。

7、亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

8、绿豆

绿豆是我国人民的传统豆类食物。绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多。因此，它不但具有好的食用价值，还具有非常好的药用价值，有“济世之良谷”的说法

绿豆富含碳水化合物，构成机体的重要物质，储存和提供热能;维持大脑功能必须的能源，调节脂肪代谢;提供膳食纤维，节约蛋白质，解毒;增强肠道功能。

温馨提示：研究察觉豆腐中含有丰富的蛋白质和大量的雌性激素，不仅能够增强的女性的体质，增加饱腹感，对于女性美容同样有很好的成果，比如，帮助女性的臀部能够更翘，尤其对于更年期女性能够缓解其更年期症状。

【参考文献：《女性更年期食疗与用药》《妇女更年期中医养生保健》】